1 tydzien

[...] znacznie się podniosła, pod koniec treningu miałem siłę na wykonywanie jeszcze jakichs cwiczen. Siła nie wiem bo nie sprawdzalem ale chyba na plus bo z tego co pamietam tydzien temu szły mniejsze ciezary niż dzis, i pompa była Fotki nie udane bo caly dzien tez nie bardzo udany http://img485.imageshack.us/my.php?image=plaska6se.jpg - [...]

22.04.2014 DIETA 2397kcal, 151B, 100T, 220W 1. kasza jaglana, kiwi, odżywka białkowa 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, banan 4. jajka, migdały, boczek wędzony, masło, oliwa z oliwek 5. twaróg chudy, płatki owsiane TRENING 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s [...]

5.05.2014 DIETA 2389kcal, 151B, 100T, 221W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłka 2. ser brie, orzechy laskowe 3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka 5. jajka, awokado 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s 35kgkgx10 (8-10)/40kgx6 [...]

13.05.2014 DIETA 2381kcal, 150B, 99T, 221W 1. kasza jaglana, banan, odżywka białkowa 2.,3. jajka, masło, boczek wędzony ser żółty, migdały, oliwa z oliwek 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, banan 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha [...]

No, wujek Wojtek zapodaja fotki po 4 tygodniach (tydzien temu nie dalem - problemy techniczne ) Robie w dwoch pozycjach fotki, zeby nie bylo problemow z porownywaniem... Ale ja nie jestem z siebie zadowolony, nadal masa sadł zalega...

[...] , ale cos kolo 17 minut, w sumie nie jest zle serie robie bez przerw a miedzy seriami odpoczynek mam max 1 min lub mniej, jednak wizja 24 powtorzen cwiczenia w kazdej seri z lekka mnie przeraza co do fajek to nie pale a samare mam duzo jednak juz tylko 100cm w pasie zmalala mi o 2 cm przez tydzien :)oczywiscie nie od samej 6W ale od aerobow tez

[...] nie mam zadnytch problemow z tym. widze ze nas Buchu odwiedzil i co w koncu zrobiles ten trening? caly czas zastanawiam sie czy wrzucic trening moj co wymyslam wlasnie go ktory bede robic tak tydzien po a6w nie wiem czy sens i czy wogole ktos bedzie go robil.podpowiedzcie. ale ostrzegam ze to nie bedzie latwy trening i bedzie on na gorne partie.

[...] maro_sz_17 za info o pompkach poprobuje moze ;) ale przyzwyczailem sie do robienia 30 w 1 serii tak na podlodze, ale poprobuje twoje. Wracajac do a6w jutro bede konczyl 2 tydzien (14 dzien), i mam pytanie czy to normalne ze w 3 serii juz nie za bardzo czuje prace brzucha? Czy jest to zwiazane z tym ze sie przyzwyczaja do tego wysilku czy po [...]

pisze ze max 1 dniowa przerwa nie czesciej niz raz na tydzien... takze od poczatku po takiej przerwie

yo mam takie pytanko... bo robilem te cwiczonka kilka dni... tydzien i troszke mi sie brzuszek podkreslil tylko, ze zauwazylem iz srodkowe miesnie sa nierowne :/ i to wyglada to tak, ze prawa 'wiezyczka' miesni jest o ok 1 cm wyzej od lewej...srodkowe miesnie sa niesymetryczne i calosc wyglada jak wylada... jak to skorygowac, jakie cwiczenia robic [...]

poleglem zrobilem 30 dni, przynajmniej miesiac wytrzymalem a ten tydzien mam taki ze codziennie od poniedzialku do dzisiaj mialem 18-tki i nie bylem wstanie raz zrobic A6W, nastepnego dnia mi sie nie chcialo i jakos tak wyszlo ze go przerwalem. ogolnie fajnie sie go zaczynalo, ale pozniej juz coraz dluzej i ostrzej:).

Nie musze pewnie powtarzać tego, że powinno a nawet trzeba przeczytać "parę" stron A6W, żeby sie czegoś dowiedzieć??? Kolega: wg mnie możesz zrobic skos i podciąganie dóg, tylko rób obowiązkowo 1 przerwe na tydzień

[...] 3x 10-12 8. Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8 + "21" Trening cięzki zwłaszcza bary . pewnie przez wczorajsza klate ale no trudno tak sie akurat ulozylo . ostatni tydzien tego planu treningowegoi zmiana:) unoszenie na boki :) https://www.youtube.com/watch?v=8iLPHrtErHs&feature=youtu.be DIETA 1.5 jajek + 5 g oleju slonecznikowego 2.100g [...]

Simeanko . troche przerwy od wpisek bo pogoniło . Treningi wykonane wszystkie . Micha jak nigdy trzymana . Ciesze się z tego bo cały tydzień makro się zgadzało 2 czity były ale sie sprawdziły :) . troche zmęczony chodzę dużo śpię ale masa rośnie :). TRENING ŚRODA PLECY 1.Najszerszy grrzbietu na hammerze 4x10 2.Podciaganie na uchwytach [...]

[...] . Trening bardzo fajny , Kamil i Sylwek dali rade i pokazali jak się trenuje :) Potem warszawa już czysto towarzysko :) Niestety trochę plecy się posypały , dokuczają juz 2 tydzien i teraz jest gorzej , w tym tygodniu pójdę do fizjo i zobaczymy co poradzi . TRENING Zaległy czwartek NOGI 1.przysiady 6x6 (180kg na ostatniej) 2. wyciskanie na [...]

Cały tydzień siedziałem w ciechocinku i miałem praktyki z fizykoterapii , nie zrobiłem niestety żadnego treningu , dieta trzymana była na śmieciach ale kcal i makro wyrównane . Miałem do dyspozycji tylko mikrofale więc trzeba było kombinować . Wczoraj wróciłem , zjadłem i poleciałem na trening :) Dzisiaj poszły plecki :) TRENING PIĄTEK [...]

Pracowity tydzień się skończył i można złapać troszkę oddechu . jutro zrobię pomiary i jakieś zdjęcia poglądowe żeby mieć podstawkę do badaniu progresu :) TRENING CZWARTEK w czwartek zostałem zmuszony do zrobienia klatki w 40 minut , i wyszło bardzo dobrze . cyce spuchły mega :) KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie skos dodatni 12/10/8/6 )(140kg na [...]

Hah na treningu było czuć opór po gorączkowaniu ale nogi wyszły wtedy w miarę git bo na następny dzień lekkie domsy były. Wczoraj Klatka + brzuch. Trochę mnie przyczepy dzisiaj bolą, mam nadzieję że trochę odpoczną sobie i za tydzień będzie lepiej. SOBOTA KLATA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi/8/6/4/2 /2 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 5x10-15 [...]

No nie wiem... ja uważam, że jest ok. Ten trening dałem również na kilka innych forum i nic nie wspominali o intensywności, a raczej o ilości rodzajów ćwiczeń. Chciałbym zostać przy A-B-C, ponieważ dotychczas ćwiczę splitem i chcę aby mój przyszły trening wyglądał nieco ciekawiej, przecież trzeba ruszać nowe bodźce. Może być tak?: A Nogi: [...]

DZIEN 28 - teoretycznie po czterech tygodniach mial byc dzien sadu i krotkie podsumowanie, ale przedluzylem ostatni tydzien o dwa dni (prawdopodobnie kolejny rowniez ulegnie modyfikacji, tak bym mogl zaczynac tydzien dietetyczny od poniedzialku, a nie jak teraz od srody). dieta: 1. ryz basmati, kurczak, krem pieczarkowy z jogurtem 2. kurczak, ser [...]